Meditación y yoga
comparten la misma
inquietud:
estar presentes.

Recorrer el camino1 · Introducción

La mente cotidiana

La mente recuerda,
organiza y planifica.
Pensar nos ayuda.
Pero a veces se desborda.

La mente nos ayuda a recordar, organizar y planificar. También se apoya en automatismos. Sería imposible tener que pensar conscientemente cada acción del día. Al conducir, no calculamos desde cero a cada instante qué pedal usar, cuándo cambiar de marcha o cuándo poner el intermitente. Al caminar por la calle, tampoco nos detenemos a decidir cómo adelantar una pierna, apoyarla y mover la otra. Esos automatismos nos permiten desenvolvernos con fluidez. Pero a veces la mente se desborda: puede activar respuestas automáticas ante lo que percibe como una amenaza. Ponernos a la defensiva es una reacción normal. Sentir miedo también puede ser vital para protegernos y conservar la vida. Meditar nos ayuda a reconocer esas reacciones y a advertir cuándo nos protegen y cuándo nos arrastran. Esa pequeña pausa nos permite elegir mejor cómo responder.

Recorrer el camino1 · Introducción

La mente de mono

La mente salta
de una idea a otra:
recuerdos, planes,
preocupaciones.

Igual que un mono salta de rama en rama para buscar alimento y relacionarse con otros monos, la mente salta de un pensamiento a otro. Ese movimiento tiene su utilidad: nos ayuda con las tareas cotidianas. Pero a veces se desborda y empieza a imaginar situaciones futuras: «¿Y si me va mal?», «¿Y si tomo una decisión equivocada?». También puede volver una y otra vez a lo que ocurrió en el pasado. Todo eso crea un ruido mental que nos aleja de lo que está pasando ahora. Meditar no consiste en impedir que aparezcan pensamientos. En la práctica budista se insiste en algo más sencillo: darse cuenta de que la mente se ha ido y volver. Podemos llamarlo «volver al camino». Distraerse es normal y humano; incluso los monjes más experimentados pueden distraerse. Lo importante es regresar una y otra vez, con paciencia y perseverancia, comprendiendo que así funciona la mente.

Recorrer el camino1 · Introducción

Dolor y capas de sufrimiento

El dolor es inevitable.
La mente añade capas
de sufrimiento.

Recorrer el camino1 · Introducción

Compasión hacia uno mismo

Una pausa nos ayuda
a elegir cómo responder.
Podemos reconocer
un error sin insultarnos.

Recorrer el camino2 · Prepararse para meditar

Postura y mirada

Siéntate con comodidad.
Espalda estable,
sin rigidez.
Mirada suave.

Recorrer el camino2 · Prepararse para meditar

La respiración natural

Deja que la respiración siga su ritmo.
Nota dónde la sientes.
Ese será tu punto de regreso.

La respiración siempre está en el presente.
En esta práctica es nuestro objeto de meditación.

Quienes practicáis yoga quizá conocéis ejercicios en los que se dirige la respiración. Aquí haremos algo distinto: no vamos a hacerla más lenta ni más profunda. Solo observaremos el aire que entra y sale tal como esté hoy. La respiración siempre sucede en el momento presente. En esta práctica la elegimos como objeto de meditación: un punto de referencia al que podemos volver cuando la mente se va. Podemos sentirla en la nariz, en el pecho o en el abdomen. Elige la zona donde te resulte más fácil percibirla y permanece con ella durante este ejercicio. Si aparece un pensamiento o un ruido, no hace falta luchar: date cuenta y vuelve a esa sensación. Si atender a la respiración te resulta incómodo, puedes sentir el contacto de los pies con el suelo o de las manos sobre las piernas.

Recorrer el camino2 · Prepararse para meditar

Duración y hábito